ale brzuch

klata i brzuch przyzwoicie, ale ogólnie jest przeciętnie, malutkie łydy, słabe barki, brak kapturów, plecy też nie zachwycają

do Hermana-Może dla nas to jest mało ale to jest pierwszy cykl Hiatusa.Ewentualnie 5,gora 6 tab.dziennie ale nie wiecej + jeszcze 15 tescia.Nie chcemy przeciez zeby sie skoksowal na starcie.Ja winnie`go w tabsach bralem raz-po 8 tab/dzień.Raczej juz tabletek nie wezme bo mnie po nich bolał brzuch(jezeli wiesz jaka mogla byc przyczyna daj [...]

Tzn ja rozumiem że można mieć jakiś szkic w głowie że np fbw: zrobie najpierw siady rampa 10p ale nie planuje na ilu skoncze pozniej wioslo nachwyt 4-5 s, za tydzien np drazek 4-5s pozniej klatka wyciskanie poziomo czy skos 4-5s pozniej dodatki jakies unoszenie bokiem, bic,tric, brzuch ale cwiczyc tak ze raz wpadam na silke i dopiero sobie mysle [...]

ja aktualnie robie sobie cykl z samego propa (planowalem cos dorzucic ale nie wyszlo z siankiem) efekty mam za***iste. powiem ci tak - bralem rozne rzeczy, ale z tego jestem zadowolony. biore 400mg/tydz i idzie ok. mam 30 ml a wiec 7,5 tyg pojade. jestem w polowie i na lapce 1,5 cm, w klacie 2 cm, brzuch zjechalem o 2 cm wiec chyba dobrze co? [...]

[...] lub stojąc 4/20 *Martwy ciąg na prostych nogach 4/15 *Wspięcia na palce stojąc 4/25 *Wspięcia na palce siedząc 4/25 Generalnie idzie się zesrać i pożygać po tym treningu ale satysfakcja przednia Odpoczynki jak przy splicie i mezocyklu masowym. Jak nie kumacie któryś ćwiczeń to piszcie. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-02-10 14:48:16 [...]

widzę ze narazie nikt sie nie zainterseował, ale mam nadzieje ze to się zmieni...ide poćwiczyc brzuch potem ser biały i za godzinke spać ...jutro nogi i barki...

[...] ciezarow tak wiec robilem trening na wyczucie. WL 4 x 10 ok 70kg Skos góra 4 x 10 ok 60-63 kg Skos dól zamienilem na wyciskanie hantli na skos gora 4 x 17 kg Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 nie wiem ile bylo ale ok 20-25kg Pompki 4 x 12 20 Francuskie 4 x 10 ok.22,5 i brzuch ABS bez zwisu, bo nie bylo drazka

[...] ogole nie cwiczylem, to juz 4 tydzien bez treningów. Mam nadzieje ze za 2 tygodnie wróce na siłownie, wszystko z powodu wyjazdu do Londynu... tam nigdy nie mam czasu na nic, ale tym razem jakos zorganizuje sobie tydzien i znajde 3 dni na treningi. Natenczas musze sie zadowolic kilkoma ciwczeniami domowymi na brzuch , klatke itp. Jak wroce na [...]

Jak na 2 lata , nawet nawet, grunt, ze po kox nie sięgnołeś. Ogólnie nie jest źle, mogło byc lepiej:) Dobre partie to - klata, plecki, nogi, słabe - brzuch !!!!!, kiepska definicja bica i trica(moze mi sie wydawac,ale na fotkach duzo nie widac). Szerokośc by ci sie przydała i by bys był KOZAK.

a wywalcie, wielcy twardziele bo siedzą 24h przy kompie na czatach, połowa z was pewno ma brzuchy i teraz pije piwo no ja brzuch mam, piwa niestety nie pije. Koniu pewnie chleje ale rano wytrzeźwieje i znajdzie w końcu ten przycisk delejt

barki mam w dzien 3 ale jakoś przegapiłem i nie napisalem. Czyli według was powinienem ćwiczyc tak: -dzien 1: wszystkie mięśnie -poniedziałek -dzien 2: wszystkie mięśnie -sroda -dzien 3: wszystkie mięśnie -piatek -dzien 4: wszystkie mięśnie -sobota Mam robic trening na którym cwicze wszystkie mięśnie ? na początku robie cwiczenia np klata potem [...]

[...] 3cie ćwiczenie np wznosy hantli albo podciąganie sztangi do brody. Jak dla mnie każde ćwiczenie powinieneś robic chociaż z 4 razy , trenujesz 4 mcy a masz plan jak dla zaczynającego :p aha i brzuch chociaż raz w tyg warto zrobić, (na masie niekoniecznie Ci wyskoczy) ale dla samej sprawności na prawdę warto . Chyba jak dla mnie tyle . Pondro !

a konieczne jest to masowawanie? bo tak do 80kg owszem ale powyżej mi już nie zależy... a może być ten sam plan co ostatnio tylko ze zwiększoną liczbą powt tak z 6p a seri jak podałeś(na bic i brzuch oczywiście mniej)?w sumie to chyba niewiele moge zmienić plan bo ćwiczenia są w nim podstawowe z tego co czytałem a z żarciem to chyba jest ok tylko [...]

[...] rezygnuj trenuj rozwijaj sie . plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag 5x5 drazek 3 x max brzuch opcjonalnie mozesz sobie ustalic w drazku i poreczach np 2-3 x 10-12 ale jezeli nie jestes wstanie wykonac tylu powtorzen stosuj 3 x max przyklad 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100

czyli kreatyna + nitro i jechac ? staram sie jeśc wiecej białka. fat mam na brzuchu i to widoczny ale nie chce redukowac bo spadnie mi cala masa i bede znowu "chudy" chce nabrac masy do 110 kg i pozniej ewentualnie spalac brzuch ale to na wiosne jak bedzie mozliwe biegaanie

Ogólnie to pręgi na klacie barkach żyły na łapach są ja były..problem jest z brzuchem. Szczerze widać jakieś żyłki ale jakby sześciopak znikły. Mogę złapać w cała dłoń skore na brzuchu/fałdy..boje się strasznie o ten brzuch :/ starsznie się stresuje ze zepsułem sobie tak długa udana redukcje. To możliwe aby nabrać aż tyle tej wody? Jeszcze raz [...]

jeszcze mam pytanko moze lepiej by było kupic np mutanta mass? tlyko sie boje ze po gainerze prztyje ale w brzuch i w tluszcz a po bialku wiadomo ze duzo kg nie zrobie ale bende wiedizal ze to szysta masa

[...] zagrożenie. Pas ma na celu ściśnięcie brzucha aby powstrzymać np. jelita przed przemieszczeniem się. Nie mam na myśli tego, że ten pas w 100% uchroni nas przed przepukliną ale na pewno pomoże. Jeśli masz nie miłe doświadczenia to myślę, że bez pasa miałbyś jeszcze gorsze. Zresztą przepuklina nie do końca powstaje w wyniku wysiłku fizycznego. [...]

troszke juz na ten temat czytałem, ale chcę wiedzieć jak bić partnera w brzuch zeby nie wyrzadzic mu krzywdy, a żeby przyniosło to jakis efekty

Z tego co mi wiadomo to już nie rosne, ale i tak wole nie robić MC ani przysiadów ze sztangą, bo bardzo by się przydało jeszcze pare cm w góre. Plan po poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -1 seria pompki na poręczach -1 seria (tylko nie jestem pewien czy dobrze technicznie wykonuje :/) plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 [...]